ryż z

Witam po małej przerwie :) KALORIE 1663 BIAŁKO 93,45 TŁUSZCZE 62,3 WEGLOWODANY 182 O to mój jadłospis na PONIEDZIAŁEK. POSIŁEK 1. Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 10 Herbata zielona 250 b. 13 t. 7 w. 48 <cla, magnez+B6, tran> POSIŁEK 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor [...]

Aha chcialam tylko powiedziec jeszcze, ze za kazdym razem jajko robie na olowie z oliwek, tak samo kurczaka. Do tego zjadlam pare migdalow, wiecej mi nie zostalo, jutro kupie nowe. Wlasnie problem w tym, ze drugie sniadanie jem w szkole dlatego ciezko mi co innego wziac zamiast kanapki, chyba ze sobie zrobie kanapke z miesem moze... Jutro zamienie [...]

Witam Moja sugestie: 7:30 - Musli/zamiast musli płatki owsiane plus suszone owoce oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW [...]

[...] 2 g. tłuszczów, 3 g. węglowodanów 14.00- wolowina 150g+ 100g warzywo 251 kcal, 34 g. białka, 11 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów 17.30- przed treningiem- łosoś 200g+25g ryż/kasza 483 kcal, 42 g. białka, 28 g. tłuszczów, 19 g. węglowodanów trening 21.00- kura 200g, 25g ryż 279 kcal, 45 g. białka, 3 g. tłuszczów, 19 g. [...]

Witam byla mala przerwa w prowadzeniu dziennika.Ale niestety brak czasu.Ale dzis to wszystko nadrobie. Cel na najblizsze 4-6tyg to jeszcze redukcja Trening pozostaje bez zmian. Dieta wyglada tak: Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 [...]

Treningowy:tj trening siłowy : Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram rodzynki 30 g 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram owoc: banan 3=Posiłek po treningowy około 50 minut po treningu . Płatki owsiane 80 gram/ryz brazowy/kasza gryczana/makaron razowy piers z kurczaka 140 gram 4=:piers 100 gram orzechy włoskie 10 [...]

[...] + ogórek - grahamka na chleb razowy/żytni daj pewne źródło mięsa np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie Kolejny posiłek również w szkole identyczny ^^ Po szkole: ryż (50gram) + 150gram piersi z kurczaka + suróweczka z warzyw - oliwa W dni treningowe: po treningu: 250ml soku pomarańczowego. - dodaj białko do tego jeżli jednak masz [...]

.ektomorficy musza jesc czesciej.bialko 2,5 grama na kazdy kilogram masy ciala .ja krzystalem tylko z mety i sustanonu wiec nie znam osobiscie takich srodkow na mase jak deca co za bzdury.. deca nie jest na mase. bialko przyspiesza metabolizm ktory i tak juz zapyerdala u ciebie ostro.. to 500zl co masz wydaj na zarcie i wez sie w garsc i jedz [...]

[...] razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -Udka z kurczaka ( bez skóry )150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g [...]

[...] piersi? Z tego co podałes można by stworzyć np. takie menu: ŚNIADANIE płatki owsiane jajka jogurt naturalny owoc DRUGIE ŚNIADANIE ryba warzywa pestki z dyni OBIAD ryż brązowy pierś z kurczaka surówka POSIŁEK PO TRENINGOWY ryż pierś z kurczaka I KOLACJA mięcho warzywa oliwa z oliwek (nie ma jej w Twoich produktach ale warto ją [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g OK Mleko -> 200g DODAJ JESZCZE PLASTEREK SERA BIALEGO ALBO ZWIEKSZ MLEKO Kakao -> 10g NATURALNE DODAJ TUTAJ NASION ALBO ORZECHOW WLOSKICH 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) OK 1kromka ciemnego chleba OK, daj jakis owoc II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

No i zamowilem drazek. Porzadny z uchwytami neutralnymi i szeroki (110 cm). Za kilka dni do obwodow wejda niezbedne podciagania. W sumie moje plecy to byla, jest i NIE BEDZIE moja najslabsza strona . Podejrzewam ze gdybym mial rownie proporcjonalnie rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to [...]

[...] jajko, kurczak z grilla to co to? Pierś z kurczaka zgrilowana? jeśli tak to daj dużo więcej. DOdaj tłuszczy z oliwy z oliwek/oleju lnianego orzechów włoskich 3.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g - oliwa 10g + duzo warzyw ok 4.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... [...]

09.08 PIĄTEK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta, liczona 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + ryż, masło, jaja + gulasz indyczy z chlebem + jw. miał być trening, ale samopoczucie nie dopisalo :-( obudzilam sie wykonczona, teraz boli podbrzusze i glowa, brzuch wywalony i znow na owulacje, a przynajmniej tak myślę, ze na owulacje, [...]

[...] po policzeniu wychodzi ok 80 -85g, niby tylko 20g mniej, ale jakoś lepiej sie czuje :-) i cera piękna %-) ww ok 200g, tluszcz w okolicach 65g miska wczorajsza + banan + ryż + jaja + kakao + chleb gryczany ze śledziem + kawałek gotowanej wołowiny i żołądków drobiowych, zupa ogórkowa + zupa + chleb, pstrąg pieczony z masłem + pstrąg, odrobina [...]

[...] podpatrzylem i dobralem sobie sam skladniki: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g - kromka chleba graham Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor Obiad: - ryż biały 150g - pierś z kurczaka 100g - sałatka warzywna (z ograniczeniem tłuszczu) Podwieczorek: - ryż biały z dżemem 100g Kolacja: - 2xjajka gotowane Picie: Woda tak 4l [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 500 Otręby pszenne 200 Oliwa z oliwek 5 mniej mleka,otreby zmien na platki owsiane,dodaj np.jajka,jakis owoc/suszone owoce 2 Chleb pszenny 300 Jaja kurze całe 60 Jaja kurze całe 60 Margaryna "Rama" 30 chleb daj razowy,margaryne wywal,2jaja ok.do tego warzywa jakies orzechy/pestki slonecznika 3 Chleb pszenny [...]

[...] dodaj warzywa 3.IIIśniadanie 12.30 Chleb razowy 4 skiby Ser biały 90gram jw. 4.Obiad 15.30 Ryż Pierś z kurczaka,surowka Jogurt naturalny przedtreningowy? ryż brązowy;basmanti;paraboliczny;dziki/kasze/makaron razowy;pełnoziarnisty;z mąki durum wywal jogurt 5.kolacja 19.00 Chleb razowy 4 skiby Ser biały 90gram Oliwa 10gram Mleko [...]

Ja już mam dietę i przedstawiłem ją wyżej. Zmienię od stycznia makaron na ryż basmatti , ciężko z mięsem wołowym jest , bo drogie. Dlatego postanowiłem jeść piersi z kurczaka , chyba że zobaczymy jak będzie z pieniędzmi to dorzucę gdzieś 150g wołowego. A właśnie , bo to tez ważne. Jak dodaję już te kalorię to rozkładać je na każdy posiłek np : [...]

witam moje sugestie 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr dorzuc jajka/twarog ,orzechy/pestki i jakis owoc/rodzynki 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było ser zolty,szynke wywal i dodaj oliwy 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]